barki biceps triceps

[...] OPADU 3X10-12 Triceps: POMPKI NA PORĘCZACH 3X10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELSKI W SIADZIE 3X10 PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x10 Piątek (Nogi + barki) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3X12 PROSTOWANIE PODUDZI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X12 WSPIĘCIA NA PALCACH NA SUWNICY 3X12 Barki: OHP 3X10 ODWODZENIE NA BOKI [...]

Właśnie kończę act i mam zamiar zacząć FBW. Oto mój plan, ogólnie proszę o opinie i korektę. A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na [...]

[...] 2.Modlitewnik sztanga łamana,wasko 3x10-8-6 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 3x10 I tu pytanko czy na koniec moge dac jeszcze cwiczenie "21"?? Piatek barki,nogi Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej4x12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 4.Kaptury 4x12-10-10-8 Nogi [...]

Czy któryś z doświadczonych członków forum mógłby ocenić ten trening,pod kontem poprawności.(trening ten jest przeznaczony dla osoby stosującej doping i mającą dobrą suplementacje)jest to trening zaplanowany na rozwój siły. Poniedziałek: 1.Martwy Ciąg 4s(5p) 2.Klata Góra 4s(5p) 3.Barki-Wyciskanie za karku tylni 3s(5p) 4.Biceps 4s(5p) [...]

Witam, co myślicie o tym planie? Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie [...]

[...] - 4 serie max 11. Skłony tułowia na ławce rzymskiej - 4 serie max Czw - brzuch (w domu) 1. Wolne unoszenie nóg leżąc - 4 serie max 2. Spięcia brzucha - 4 serie max Pią - barki + kaptury + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi do karku - 6-8-10-12 2. Wiosłowanie hantlami na tylne barki - krótki ruch - 12-12-12-12 3. Unoszenie hantli na boki - [...]

[...] 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s <-- może coś innego? 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. Plecy - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s max - Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s max - [...]

Poniedzialek: klatka+biceps KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12,10,8,8 4.przenoszenie hantli leżąc 4x1 10-12 Biceps: 1.uginanie sztangi stojąc 3x 12,10,8 2.uginanie ramion naprzemian stronne 3x 12,10,8 3.młotki 3x 12,10,8 [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]

PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

[...] - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - Łydki, brzuch, grzbiet, triceps Czw - --- Pi - Łydki, brzuch, uda, barki Sob - --- Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - [...]

[...] Tak cwiczylem przez 2 latka, czasami brak motywacji, małe mozliwosci urozmaicenia treningu przez co efekty były nie takie jakie bym chcial, głównie kulała klatka, plecy i barki. W listopadzie po 4 miesiacach odpoczynku odpoczynku od cwiczen zapisalem sie wreszcie na normalna siłownie na ktorej trenuje do dzis Moje wymiary gdy zaczynalem moja [...]

Tak więc trening Split: -Klatka, Triceps -Biceps, Plecy, Przedramię -Barki, Nogi Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(12,10,8) Biceps i Przedramię: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc, podchwytem(12,10,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]

[...] XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Triceps -wyciskanie francuskie leżac/siedząc 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 Sroda (nogi barki ) Nogi -przysiady ze sztanglą na barkach 14,12,10,8 -przysiady ze sztanglą z tyłu HACK 14,12,10,8 -prostowania nóg w leżeniu 14,12,10,8 -prostowania nóg w siedzeniu [...]

[...] korekty i rady cel masa wzrost 176 waga 65 staz 2 lata *(amatorsko) 10-8 - New 1 dzień: klatka + biceps + przedramię + brzuch 2 dzień: plecy + triceps + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 serie 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na skosie 45: 4 serie 10/8/8/8 - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie 8/8/8 [...]

Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]

[...] MRM Massive Muscle Gainer+ zjadam jak najwięcej się da, zazwyczaj produkty wysokobiałkowe. cwiczylem juz przez jakiś rok lecz nie mialem dobranego specjalnego planu, mam ciało dosyć wyrzeźbione lecz ja potrzebuje większej masy. aha dodam jeszcze ze ten plan jest z wyszczegolnieniem na barki. Zmieniony przez - Matiii18 w dniu 2010-05-17 12:33:31